7 dicas para dormir melhor

01	CLARIDADE DA MANHÃ	Use a luz do SOL da manhã para regular o centro da vigília, propiciando o despertar.
02	EXERCÍCIO FÍSICO	O exercício aumenta a temperatura corporal, permitindo um despertar ainda mais eficiente. Também aumenta o sono profundo (melhor cedo ou até 3h antes do sono).
03	POUCA CAFEÍNA	Use pouca quantidade de café, chá verde, chá mate, ou chocolate preferencialmente nos horários da manhã ou até às 15 h, pois podem trazer sensação de alerta.
04	MEDITAÇÃO MINDFULNESS	Com alguns minutos focando na sensação de uma respiração natural ou no relaxamento do corpo, os pensamentos recorrentes reduzem e assim, tanto a criatividade quanto o sono podem vir mais facilmente.
05	ALIMENTAÇÃO LEVE	A última refeição pode ser um alimento leve como uma sopa de legumes e até duas ou três horas antes de dormir. O ritmo regular de alimentação é importante para o sono.
06	RITUAL DE SONO	Reservando o mesmo horário para dormir todas as noite, o seu organismo vai entender que há uma rotina de sono a cumprir. Ao tomar um chá como hortelã, escutar uma música repousante e fazer um relaxamento, o corpo já vai acalmando e se preparando para o repouso.
07	ESCURO DA NOITE	Procure reduzir a luminosidade e desligar-se de conflitos ao chegar em casa. Deixe a TV fora do quarto. E desligue os aparelhos eletrônicos 2 h antes de dormir (>30 min antes de dormir).