Comecem a imaginar a quantidade de pessoas que dorme mal durante a noite. Conseguem ? E a quantidade de gente que não se expõe ao sol durante o dia?
Pois é, um terço da nossa população não dorme a quantidade de sono que precisaria. E parte da população não apresenta uma exposição adequada à luminosidade do sol.
Vamos lembrar aqui que tanto o sol quanto o sono são importantes para a vitalidade e vamos entender juntos como é possível se beneficiar da relação que há entre eles.
Por acaso, leitores, vocês já quantificaram como está o seu próprio sono nos últimos tempos e o quanto recebem de sol durante o dia para terem seu ponto de partida?
Saibam que todos os seres vivos apresentam momentos de sono/repouso como uma necessidade fisiológica, sem a qual não é possível sobreviver. E verifiquem no link abaixo se estão na média de sono sugerida para a sua idade (vide dados da National Sleep Foundation / Cartilha da Semana do Sono 2024).
Vale a pena ainda ressaltar que o sol propicia a manutenção da vida no planeta, portanto, ofertar-se luminosidade natural por alguns minutos pela manhã pode ser uma medida simples, gratuita e com impacto na saúde pública. Querem entender como e por quê?
Existem dois principais processos que determinam o sono nos seres humanos, um deles é chamado de ritmo homeostático e o outro de ritmo circadiano. Falaremos deste último que está relacionado a um grupo de neurônios no cérebro os quais dão nosso ritmo de dormir e acordar, sincronizados com a rotação da terra nas 24 horas. Por isso essa região também é chamada de temporizador ou de “relógio biológico”.
O maior estímulo para ativar esse ritmo circadiano é a claridade do sol, ou a escuridão da noite que são percebidas não só pela retina dos nossos olhos, mas também por células no corpo como um todo. Cientistas que receberam o Prêmio Nobel em 2017 verificaram que esse “relógio biológico” no cérebro funciona como um “maestro” do ritmo de dormir e acordar, enquanto as células do corpo são como os “músicos” que, tocando juntos, nos mantêm despertos ou dormindo. Dai a importância de preparar não só o cérebro, mas o corpo como um todo para o período de vigília/sono.
O Brasil é um país com 12 horas de claridade no dia e 12 horas de escuridão na noite praticamente o ano todo. Mas, infelizmente, ocorre baixa exposição à luminosidade natural da manhã e muita luminosidade artificial durante a noite.
O resultado é uma sociedade privada de sono com uma série de consequências deletérias à saúde, como menos humor e atenção, mais acidentes de trânsito/trabalho e mais abusos de substâncias como energéticos para se manter acordada ou drogas Z e benzodiazepínicos para dormir.
Lendo esse texto vão aprender desde já a se apropriar da claridade do dia e a manejar melhor o seu descanso da noite.
Aqui está um convite para vocês:
Experimentem sentir a luminosidade do sol durante o dia. Evidentemente não se trata de olhar para o sol e sim sentir a luminosidade chegando à retina dos olhos/cérebro e ao corpo como um todo. Se não sabem como começar, que tal ao acordar ampliar a luz natural que incide na janela, ou fazer alguma atividade física fora dos ambientes fechados, como uma caminhada de preferência no início da manhã, ou simplesmente sair de sua casa ou sala para o ar livre como fazem os pássaros/ cachorros/ gatos que todos os dias se organizam para receber o calorzinho do sol da manhã. Ah! E vale a luminosidade de dias nublados também.
Como vocês já aprenderam que a luminosidade ativa a vigília, caso se exponham a luzes à noite, saibam que ficarão mais acordados bem na hora do sono, ou seja, é sábio reduzir a luminosidade artificial à noite.
De agora em diante apropriem-se de novos conhecimentos e experimentem manejar, a seu favor, o maior fator regulador do ritmo circadiano que é a claridade/escuridão. Sejam curiosos com o que acontece para além do ampliar a exposição à quantidade de claridade do dia. Talvez possam descobrir qual a sensação de estarem presentes com essa luminosidade, pacificando sua mente/corpo durante o dia.
E à medida que persistirem em escolher se cuidar assim por dias/meses, anos, um novo hábito vai se formar e impactar o seu nível de alerta/humor de dia e a qualidade do seu sono da noite.
Para saber mais sobre como desenvolver um dia / noite com mais qualidade, acessem as postagens no Insta @draleticiavianasales #meditassono e o blog educativo www.meditassono.com.br.
Referências
Penman, D. And Williams, M, Mindfulness: A practical guide to finding peace in a frantic world, 2011.
Roenneberg T, Merrow M. The Circadian Clock and Human Health. Curr Biol. 2016 May 23;26(10)
Cartilha d a Semana do Sono 2024 https://semanadosono.com.br/wp-content/uploads/2024/02/cartilha-semana-do-sono-2024.pdf
Observação importante:
Para aqueles que já estão fazendo essa prática há algum tempo, aprofundem suas percepções, ofertando-se um diário sobre como é receber essa luminosidade em diferentes horários, lugares, estações do ano, ampliando seu autoconhecimento.
Além disso, sintam-se a vontade para convidar mais pessoas para praticar com vocês e permitam-se ampliar as percepções sobre as mais diferentes aprendizagens em grupo.
ENVIEM-ME TAMBÉM SUAS IDÉIAS, INSIGHTS E PERCEPÇÕES NESSE CAMINHO E VAMOS JUNTOS PRATICANDO MINDFULNESSS PARA A QUALIDADE DE VIDA NOITE & DIA.
Médica Neurologista com formação em Medicina (1989-1995) na UFC (Universidade Federal do Ceará) e Residência Médica na Neurologia da USP-FMRP, onde também concluiu a especialização em Neurofisiologia Clínica (1996-2000). Possui título de Especialista emitido pela Sociedade Brasileira de Neurofisiologia Clínica – Associação Médica Brasileira na área de Eletroencefalografia.
Mestra em Neurologia pela USP-FMRP, com trabalho que foi contemplado com o Prêmio Nacional Arnaldo de Láscio em Epilepsia Infantil.
Doutora em Ciências da Saúde pela UNIFESP, com trabalho premiado em âmbito internacional, Younger Investigator Award, na Alemanha, Medicina do Sono.
Desenvolve o programa educativo de Mindfulness aplicado do movimento ao sono EM DIA COM A NOITE. Redige o blog educativo MEDITASSONO sobre sono, neurociência e meditação.